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無駄な仕事が全部消える超効率ハック

  • 価格¥1,760
  • ■最小限の力で最大の成果を生み出す57のスイッチ 生産性の向上や働き方改革が叫ばれ、 ワークライフバランスやメンタルヘルス、あるいは子育てことを考えると、 自分の頭の中にあるスイッチを「仕事の量」から「仕事の質」へと転換する必要が出てきます。 そして新型コロナウイルス騒動でリモートワークが一般化したことで、 定性から定量へ大きくシフトしていく人事評価にも対応しなければなりません。 著者はこれまで、外資系コンサルティングファームと広告代理店のハイブリッドキャリアを積んできました。 前者からは合理的に物事を進める方法を、後者からはプランナーやクリエイターなど、 多様な人材とプロジェクトを進める方法を学んできました。 その中から、無駄な仕事を極限まで消し、成果を最大限にする「超効率ハック」を、 【時間・段取り・コミュニケーション・資料作成・会議・学び・思考・発想】という8つのカテゴリに分けて57個解説します。 ■いい加減人ほど、生産性UP! 頭のスイッチを切り替えるだけ! 「他人に振り回されて、疲弊してしまうことが多い」 「一生懸命がんばっているのに、サービス残業をしないと仕事が片付かない」 「目の前の仕事で手いっぱいで、部下や後輩のフォローがしきれなくなっている」 もしかしたら、あなたはこのような状況に陥って、疲れ果ててはいないでしょうか? 今、多くのビジネスパーソンに求められているのは、 「努力をすること」以上に「努力をしなくてもすむ工夫」です。 ここで大切なのが「面倒くさい」という気持ち。なぜなら「面倒くさい」からこそ、 それをモチベーションに「無駄な作業」をなくす工夫をし、生産性を高めることができるからです。 やるべきことは、「懸命に歯を食いしばってがんばる」ことではなく、 本書に記された57の頭のスイッチ(ハック)を「切り替える」だけ。 一つひとつ、頭のスイッチを切り替えて実践していけば、まわりの見る目も、 評価も変わってくるでしょう。そして何より、これまでよりも短い時間で高い成果が出せるようになるはずです。 ■【本書の想定読者と特長】 本書の内容を最大限に活かしていただけると想定している読者は、次の通りです。 1)仕事の遅さや残業の多さに悩む若手ビジネスパーソン 2)現場と管理の両方に忙殺されているプレイングマネージャー 3)子どものお迎えの時間までに仕事を終えたいワーキングマザー 4)会社の上層部から働き方改革を迫られている中間管理職 5)社会人として仕事のイロハを学んでおきたい新人社員・就活生 ■目次 まえがき 第1章 「時間」の生産性を上げる 第2章 「段取り」の生産性を上げる 第3章 「コミュニケーション」の生産性を上げる 第4章 「資料作成」の生産性を上げる 第5章 「会議」の生産性を上げる 第6章 「学び」の生産性を上げる 第7章 「思考」の生産性を上げる 第8章 「発想」の生産性を上げる あとがき

ランの伸びしろが見つかる本

  • 価格¥1,485
  • 最高のパフォーマンスを引き出す! 究極の“走らない”トレーニング本充分な練習をしているはずなのにタイムが伸び悩んでいる…レースで結果が出ずにモチベーションが低下している…ケガが多くて思うようにトレーニングができていない…真剣にランニングに取り組んでいるランナーほど悩みは尽きないはず。本書は、そんな伸び悩みを感じている中級者以上の市民ランナーに向けた、これまでにない新しいランニングの手引書です。 これまで行ってきた準備運動やストレッチ、筋トレ、疲労回復法などを専門的な視点から見直してみることで、あなたの隠れた“ランの伸びしろ が見つかります!<目次>【PART1】ウォーミングアップ編準備運動を見直してみよう! ・肩の静的ストレッチ・上腕(上腕三頭筋)の静的ストレッチ・上腕(上腕三頭筋)の静的ストレッチと上肢(大胸筋)の静的ストレッチ・上肢(大胸筋)の静的ストレッチと上肢(広背筋)の静的ストレッチ・脊柱・腰の曲げ伸ばし・脊柱・腰の曲げ伸ばし(腰回し)・股関節を開く内転筋群の静的ストレッチ(開脚・伸展)・下肢(膝・股関節)屈伸・下肢(脚クロス)の静的ストレッチ・下腿(アキレス腱)と脚の付け根の静的ストレッチ・手首&足首回し・首回し【PART2】トレーニング編体づくりを見直してみよう! ■ヒップリフトの強度を上げていく■スクワットをアレンジ レベル1~7■体幹トレーニング1 ドローインをチェンジ! レベル1 膝立てレベル2 膝立て・両腕伸ばレベル3 両脚伸ばし・両腕伸ばしレベル4 片脚挙上レベル5 両脚挙上レベル6 脚スイッチレベル7 両腕伸ばし・脚スイッチ■体幹トレーニング2 プランクをチェンジ! ドローイン レベル1 四つん這いドローイン レベル2 片腕伸ばし(3点支持)ドローイン レベル3 片脚伸ばし(3点支持)ドローイン レベル4 片脚&片腕伸ばし(ダイアゴナル・2点支持)ドローイン レベル5 L字バランスドローイン レベル6 L字バランス・腕振り■肺持久力系トレーニングを見直すレイヤートレーニングで脚づくり【PART3】障害予防編ケガ対策を見直してみよう! ■お尻から太ももに沿っての痛み梨状筋症候群(座骨神経痛)⇒ 梨状筋のストレッチ■膝の外側の痛み腸脛靱帯炎⇒大殿筋・大腿筋膜張筋のストレッチ■膝の外側の痛み鵞足炎⇒ハムストリングス・内転筋群のストレッチ■膝の前面や周辺の痛み膝蓋靱帯炎⇒大腿四頭筋(中間広筋)のストレッチ■脛の内側の痛みシンスプリント⇒前脛骨筋・後脛骨筋のストレッチ■足首の後ろの痛みアキレス腱炎⇒ヒラメ筋・腓腹筋のストレッチ■足裏や踵の痛み足底筋膜炎・踵骨後部滑液包炎⇒足底筋群のストレッチ【PART4】疲労回復編静的ストレッチを見直してみよう! ・大腿四頭筋のストレッチ・腸腰筋のストレッチ・中殿筋のストレッチ・梨状筋のストレッチ・大殿筋のストレッチ・ハムストリングスのストレッチ・前脛骨筋のストレッチ・足底筋群のストレッチ【PART5】レース前の準備編レース前にやるべきこと・レース1カ月前・レース1週間前~前日・レース当日・レース後【PART6】ランナーの素朴な疑問に答えるランの「伸びしろ」Q&AQ1 記録は何歳まで伸ばせる?Q2 緊張で眠れないときはどうすればいい?Q3 エナジードリンクはパフォーマンスに影響があるQ4 調整期に疲れがとれないときはどうすればいい?Q5 ランナー仲間に比べて走行距離が少なく 焦っていますQ6 効率よく体重を減らす走り方は?Q7 再スタ

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