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脚だけはやせ方が違います！「美尻」「細太もも」「まっすぐふくらはぎ」まで狙ったところを細くするかんたん自宅トレ。筋トレ嫌いでも続けられて効果絶大!女性の脚やせ、最善の方法教えますいくら体重が減っても、なかなか細くならないのが脚。ダイエット成功者からも聞かれる脚やせの悩みに、Twitterでのダイエットに悩む女性へのツイートが「今までのどんな本よりもためになる!」「モチベーションがあがる!」と大人気、自身の個人レッスンの予約がほぼとれないトレーナーの著者が、脚の狙った部位を必ず細くする、本気の脚やせ筋トレを解説します!筋トレ種目はたった6つ。女性が筋トレ効果を感じられない最大の理由は、正しいフォームがわかっていないから。本書では、筋トレフォームをどんな本よりもわかりやすく、女性が失敗しやすいNG例についても、大きな写真とともに紹介しています。脚やせに間違った思い込みをもっている女性がたくさんいると著者。「早くやせたいなら、毎日トレーニングしたほうがいい」「脚やせのためにはお尻を鍛える必要がある」「美脚のためには脚全体を鍛える必要がある」「ふくらはぎを細くするには高いヒールの靴をはくとよい」あなたは、どれが正しくてどれが間違っているか、わかりますか? 著者考案の脚やせ筋トレで実際に脚やせに成功した体験者の声も多数!また、著者自ら正しいフォームを解説しているQRコードで読み込む動画も、要チェックです。

TV『初耳学』などで話題の大食いトレーナー・角田聖奈による理想の体は自分で作れる！「美尻＋美脚＋美腹チャレンジ」プログラム 焼肉２人前は当たり前！ 運動苦手！食べるの大好き！ な著者がいきついた筋トレで理想の体を手に入れる方法を公開！ まずは２週間試してみてください。必ず体が変わっていきます。かっこいい理想の体を目指して、チャレンジ！ ＜美尻・美脚チャレンジでキレイにやせる理由＞・大きな下半身の筋肉にアプローチするからエネルギー消費量がアップ・普段使わない脚の裏の筋肉を鍛えるからバックラインが美しく・自分のレベルに合わせて行えるから運動が苦手でもできる・省スペースでできるから誰でもすぐ始められる・毎日やらなくてもいいから続けられる・姿勢がキレイになるから立ち姿がセクシーに ※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。購入前にお使いの端末で無料サンプルをお試しください。

「僕が君の結婚相手です?」童貞のまま20歳の誕生日を迎えた大学生・琥珀は、ある日突然バイトと家を一気に失ってしまった…！！困っていたら義理の兄・天が同居してくれることに！高級ふかふかのベッドでつい寝落ちしちゃって…目覚めるとなぜか天兄の熱くて大きなアレがお尻のナカに挿入ってきてる…！？ 「ひとりでオナニーする必要なんてないんだよ？琥珀にはお兄ちゃんがいるんだから?」って一体どういうことなの??！？歪んだ愛が重すぎる！？ハイスペストーカー義兄×ピュア童貞な義弟のエロコメディ????

ぽってりした唇、豊満な胸、大きなお尻、安めぐみに超接近！安めぐみにおける「いいお嫁さんになりそうな女性タレントNo．1」の称号は、間違いなくセクシャルな好感度からきています。月刊NEOは、彼女が漂わす色気に迫りました。テーマは「僕のベッドに一緒にいる安めぐみ」です。本当に彼女は、想像させます。見る者をたまらなくさせます。安めぐみの魅力を徹底的に追求した決定版！

エロス濃度100％の森下悠里が悩殺するセクシー攻撃！！巨乳と大きなお尻に、これ以上はくびれようがないほど細いウエスト。森下悠里が自分の身体をギリギリまで絞って作り上げて臨んだ今回の撮影。歌手のレディ・ガガやバーレスクの女王ディタ・フォン・ティースにイメージされる世界に挑みました。美しいボディを限界まで露わに見せながら、見る者を悩殺するセクシー攻撃。ストリップティーズ、バーレスクダンスを見る気分で、指先からつま先までエロス濃度100%の森下悠里をご賞味ください。エロスの料理人・宮澤正明のカメラが料理した前代未聞、非日常異空間のバーチャル・セクシー森下悠里です。

これまでのペダリング指南といえば 太腿の前側（大腿四頭筋）だけではなく、 裏側の筋肉（ハムストリングス）を 効果的に使うべし！というものだった。 しかし最新の走り方は、 大きなお尻の筋肉（臀筋）をメインに使って、 大腿四頭筋やハムストリングスは温存するというもの。 しかし理屈ではわかっていても、 実際にはできていない人がほとんど。 臀筋を意識して、効率のいい走りを 得るためにはどうすればいいのか？ この特集ではそのあたりを徹底的にレクチャー。 これを読めばアナタも「ケツで踏む」サイクリストになれる！ ※電子版は、紙の雑誌とは内容が一部異なり、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、本誌掲載の情報は、原則として奥付に表記している発行時のものです。

目の大きな清純系女子を限界まで淫写♪すらりとした綺麗な足を押し広げて蜜園突入！ぷりぷりのお尻も拝めちゃいます♪ ちょっとHな素人女子校生のフェチ写真集！撮影でカメラマンに、あらゆるドS的ポーズを指示されても従順に全てをさらけだしていく健気な女子校生の姿は、究極萌えフェチ♪とまどいつつも懸命にポーズをとる彼女たちの姿がたまらんす！ハァハァThe model that has appeared in this photo collection is 18 years of age or over.

自慢の大きなバストとプリっとしたお尻を、惜しげも無く披露！今までにない限界露出に挑戦！？きわどくセクシーに、はるかチャンの魅力全開の超ドキドキの写真集です！！ ■永瀬　はるか　プロフィール 生年月日：１９８６年８月１５日 身長：Ｔ１６７ サイズ：Ｂ９１（Ｇ）・Ｗ６１・Ｈ８９ 出身地：東京都 血液型：Ｏ型 趣味：耳かき、料理、体のしくみ 特技：ダンス、バスケット、サッカー、栄養管理、タイ古式マッサージ

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 北浜八段が贈る詰みの教科書 「より実戦的な詰み手筋の紹介と詰将棋を合わせたような本はできないかと思って書いたのが本書である。本書ではあくまで『実戦で使える』ということを最優先にした」（まえがき） 言うまでもないことですが将棋の勝敗は玉を詰ますことで決まります。将棋を指していれば玉を詰ませば勝ち、詰ませられなければ負け、という状況にも何度も直面するものですが、そこで勝ちたいなら詰ます力をつけるしかありません。そして本書はその力をつけていただくためにあります。 まず第１章「絶対覚えたい基本手筋20」では頭金から始まり、尻金、一間龍、送りの手筋、金頭桂など、最も基本的な詰み手筋を紹介しています。 続く第２章「ワンランク上に行くための重要手筋」では退路に捨て駒、駒の打ち場所を作る桂捨て、左右挟撃、上下挟撃、開き王手、両王手といったやや高度な詰み筋を解説しています。 第３章「手筋応用編」ではやや複雑な局面で第１、２章で覚えた手筋の形に持ち込んで詰ます方法を伝授します。 第４章「囲い攻略の詰み手筋」では矢倉、美濃、穴熊、左美濃、銀冠といった囲いに対して使える詰み筋を囲い別に紹介します。 そして第５章「練習問題」で北浜八段作の詰将棋に挑戦します。徐々に難しくなりますが第１～４章の手筋を駆使すれば解くことができる問題です。 このように、頭金から始まって高度な詰み筋まで、段階的に詰み筋を学んでいけるのが本書の大きな特長です。難しいと思ったら前の章に立ち返って繰り返し読めば、必ず全ての手筋を身につけることができます。 本書で紹介された詰み筋を完全に自分の物にして、実戦で詰みがある局面で詰みを逃さない力を身につけてください。

本書は『国家の存続　人生方程式』の姉妹作である。 〔本文より〕 「何年か前、私の田舎に橋だらけ、道だらけ、という具合に立派な橋や道を作りまくって。各家の前まで。そして、たまにしか利用しない山道まで舗装をした。更には、米の減反を進める中、農地の改良までして、立派なインフラを整え、あげくの果て、過疎化や耕作放棄地となるのですが、これを日本中に作って大きな借金の一つにもなっています。このようなことは予想できたはずなのに、政治家は票獲得のため、行政担当者は怠慢と言うしかありません。馬鹿を通り越しています。地方の住民は自分たちが税をあまり納めていないのに、便利さを自治体へ要求する。今でも言えることですが、国中そのような考えの人が多い。自ら行動するのでなく、してもらえる、してほしいと思っている。何か改造するとなると、総論賛成でも、自分に関係した不利益なことになると反対になる」 （中略） 校門を入ると和子は幸成の腕に抱きつくようにして歩きだした。 「少し離れてよ。あなたは綺麗だし、私にくっついていたら、それに、この派手なペアのリュックのアップリケは目に付きすぎる」 「うちはかまわないえ」 「私は学校を首になるよ」 「丁度良いんじゃない。うちのお養子はんになれば」 「しかし、性急な話だね」 「うちも、お父はんも幸成はんを気に入っているし」 「でも、すぐには決められないよ」 「うちのこと嫌い？」 「好きだよ」 「うち、デパートでお会いした時、一目惚れしたんえ」 「和子さんにはかなわないな。あなたにかかったら私もたじたじだな」 「そうよ。もう覚悟しなさい」 「養子になっても、これじゃお尻に敷かれっぱなしになるね」 「座り心地の良い座布団になっておくれやす」 「ああ、熱が出てきた」 「ふふふふ、ああ可笑しい」 和子は楽しくてたまらないのである。

「これ以上わかりやすくて、共感できる俳句の入門書はない」テレビ番組「プレバト！！」（MBS／TBS系）の俳句コーナーで大人気、“日本一おっかない俳句の先生”こと本書の著者である夏井いつきがそう言い切る一冊！　「俳句って、なんとなく難しそう」「私にはセンスや才能がないから無理だよ」「ややこしいルールが、いろいろあるんでしょ」これらは、俳句経験ゼロの方から、よく聞く言葉です。あなたも、俳句に対して、同じような印象を抱いているかもしれません。でも、安心してください。そのイメージは大きな間違いです。センスや才能がなくても、ちょっとしたコツさえ知っていれば、誰でも簡単に作れるのが俳句です。本書の目的は、俳句の「は」の字も知らない超初心者の方を実際に俳句が作れるようにすることです。これまでのどの入門書よりも、わかりやすく、基礎の基礎から、丁寧に学びます。決して落ちこぼれにはさせません。本書は、対話形式で進んでいきます。生徒役を務めるのは、出版社に勤める編集者のKさん。このKさんは、俳句の“ど素人”です。初心者にありがちなミスを次から次へとして、冷や汗と恥をかいて成長していきます。Kさんをあなた自身だと思って読み進めていただけると、理解がグッと深まると思います。さあ、それでは、世界一わかりやすい俳句の授業を始めましょう。今日から、あなたの人生が変わるかもしれませんよ。　【目次】●1時間目 自分の俳号を考えよう　●2時間目 俳句には二つの技がある　●3時間目 「尻から俳句」で俳句デビュー　●4時間目 「十二音日記」を書いてみよう　●5時間目 完成した句をチェックしよう　●6時間目 「切れ字」を使ってみよう　●7時間目 季語を観察してみよう　●8時間目 「一物仕立て」を仕分けしよう　●最後の授業 句会に出てみよう

いくら体重が減っても、なかなか細くならないのが脚。ダイエット成功者からも聞かれる脚やせの悩みに、Twitterでのダイエットに悩む女性へのツイートが「今までのどんな本よりもためになる！」「モチベーションがあがる！」と大人気、自身の個人レッスンの予約がほぼとれないトレーナーの著者が、脚の狙った部位を必ず細くする、本気の脚やせ筋トレを解説します！ 筋トレ種目はたった６つ。女性が筋トレ効果を感じられない最大の理由は、正しいフォームがわかっていないから。本書では、筋トレフォームをどんな本よりもわかりやすく、 女性が失敗しやすいＮＧ例についても、大きな写真とともに紹介しています。 脚やせに間違った思い込みをもっている女性がたくさんいると著者。 「早くやせたいなら、毎日トレーニングしたほうがいい」「脚やせのためにはお尻を鍛える必要がある」「美脚のためには脚全体を鍛える必要がある」「ふくらはぎを細くするには高いヒールの靴をはくとよい」 あなたは、どれが正しくてどれが間違っているか、わかりますか？　著者考案の脚やせ筋トレで実際に脚やせに成功した体験者の声も多数！ また、著者自ら正しいフォームを解説しているＱＲコードで読み込む動画も、要チェックです。

いっしょに…楽しいコトしよッ！二人のタイプの違う美女にはさまれて色々楽しんじゃいましょう！＜かわもりみさき「奥さんと彼女と」エアコンが壊れたらバルコニーにビニールプールで巨乳を浮かべてお楽しみ、なのです！＞＜牧部かたる「熟女メイドのご奉仕Ｈ」退職して15年、胸の辺りとかパツパツですがまたメイド服を着ることになるとは…成熟したメイドさんが僕の部屋に!?＞＜あべつくも「赤木さんのオッパイ」可憐な赤木さんの華麗なオッパイは、音楽に合わせてぽよんぽよん揺れています！薄々気付いていた出来事とは…!?＞＜松波留美「教え子のお母さん」俺は家庭教師…100点を取った娘のご褒美に、お母さんの巨乳＆お尻をいただいちゃうのです!!＞＜usi「愛人アパート」ここは肉欲に溺れた男女が集う場所…恥じらいなくあちこちから響き渡る嬌声！思わずヤリたくなるのも必定！そこに人妻が…＞＜尾崎晶「Ｅ・Ｓ・Ｐ！」能力を正しい道に導いてくれる人がいるという…本当に正しい道はどっちだ!?オッパイの左右に選択の自由はあるのか!?＞＜うめ丸／原作：山咲まさと「哀ドル伝説きらり☆」アイドルを目指して頑張る希星…AV出演の件は何とか誤魔化せたけど、もっと大きな権力が彼女を求めてきて…＞…二人いれば右と左のどっちも気持ちよくなっちゃいます！いっそどちらとも頑張りたい！でも僕は一人しかいない！だから一人でも多く、ピザッツ娘に吶喊できる人を求めます！コンビニに、駅に、本屋であなたとの協力プレイでピザッツ娘たちと戦おう（意味深）！

「温泉遺産の旅 奇跡の湯 ぶくぶく自噴泉めぐり」に新たに14の温泉を追加、北海道から九州まで完全撮り下ろし取材による改訂新版。 この温泉本は、掘削せずに温泉が自然に湧き出る場所に浴槽をしつらえた湯底自噴に焦点を当てたガイドブックです。 これら「湧出完全源泉」の泉質の良さは抜群、加水・温度調整もほとんどない100%ピュアな源泉かけ流しであることが、温泉好きにとっても大きな魅力となっています。 ※旧版との違い 新規に追加した温泉： セセキ温泉、相泊温泉、菅野温泉、ばんけい温泉オサルの湯、水無海浜温泉、蔦温泉、福渡温泉岩の湯、栃尾又温泉したの湯、奥小安峡大湯温泉阿部旅館、 那須温泉大丸旅館、尻焼温泉河原野天風呂、切明温泉、姥子温泉、本沢温泉、鐘釣温泉、川場温泉富士屋 廃止等の理由で削除した温泉： オンネトー温泉景福、ニセコ薬師温泉、川底温泉、旭岳温泉、新湯温泉 ※近年「借りデータ」とアンケートだけで構成されている温泉本が増えている中、 この本は実際にすべてを訪ね取材、撮り下ろした写真を中心に臨場感あふれるレポートが満載、とっておきの温泉紀行になっています。

自分でできる整体ダイエット。ゆがみを整えながら気持ちよく伸ばすから確実にやせられる！おなかやせには腹筋、なんてもう古い!「おしり」を伸ばすだけで、おなかも脚もするするやせていきます!おなかがやせない大きな原因は、「おしりの筋肉を使えていない」ことにあります。おしりは、いわば体の土台。そこが使えていないと、体にゆがみが発生し、筋肉をうまく働かせることができなくなります。特に、「おなか」「太もも内側」「太もも裏側」の筋肉は怠けやすく、そこに脂肪がつきやすくなるのです。そのため、「おしり」にアプローチすることが、おなかやせの近道に!本書で紹介する「おしり筋伸ばし」は、自分の体重を負荷にして、おしりまわりを気持ちよ~く伸ばすメソッド。ひとつのポーズで☆ゆがみを整える整体効果☆関節をゆるめるストレッチ効果☆筋肉を刺激する筋トレ効果3つの効果が得られるすごやせメソッドです。著者は「お尻筋伸ばし」で14kgやせに成功!ほかにも、・体重-6kg&ウエスト-10cm・腰まわり-9.5cm・1回の体験で履いていたパンツのウエストがゆるゆるになったなど、ダイエット成功者が続出しています。まるで整体で施術をしてもらっているように気持ちがいいのに、気づいたらやせていた! 奇跡のメソッドをぜひ体感してみてください!

THINK BIG! 自由に、大きくいきましょう。 Cover Girl Interview ★ジジ・ハディッド ジジというロールモデル。 ◆SPECIALS -Super Size Mode!　大きいって美しい！ モード大型化現象。 -The Power Principle　ビッグシルエットの法則。 -Big Impression　難易度別、ビッグにモードする方法教えます。 -Think Big　オーバーサイズの美学。 -Excessive Accessories　ビッグな相棒選び。 ◆FASHION -Watch for the Curves!　ポジティブな未来を生むカーヴィーモデルたち。 -Fit for a Man　大人だから挑戦したい「メンズを品良く着る」。 -Theme Park Paris Collection 2018-19AW　最高のモードを楽しむスポット、“パリコレ・テーマパーク”にGO！ -2018-19AW Collection Snap Special　ストリートスナップから読み解いた、最旬「おしゃれ」術を教えます！ ◆FASHION STORIES -A GENTLE TOUCH OF EMOTION　心が踊るモードな服。 -GIGI ROCKS　モダンなロックガール。 -MY COUNTRY ROOTS　辿る追憶の景色。 -THE BIRTH OF ROMANCE 　優しい光にざわめく幻影。 ◆FEATURES -Kendall Tells Her Story　キャリア、トラブル、私生活──ケンダル・ジェンナーが今、本当に話したいこと。 -A Hollywood Drama　27歳にしてハリウッドの頂点に立つ“普通の人”、ジェニファー・ローレンスを照らす、新たな光。 -Bottoms Up!　大きくて上向きが理想！ グラマーな美尻術。 -The Benefits of Big　THINK BIGな達人たち。 -Big Sweets Treat　心ゆくまで召し上がれ！“ビッグ”なスイーツ大集合。 -Big Plate Banquet　大きな器でいただきます。 -Beauty in Diversity　才能と美しさの多様性に挑む女たち。 -Phasing in the New　「マメ」黒河内真衣子の挑戦。 -A Romance with Elegance　エレガンスを愛した男、ユベール・ド・ジバンシィを偲んで。 -The Beauty Bunch　清川あさみ×桐谷美玲×ゆりやんレトリィバァ「私たちの美の部屋へ、ようこそ」。 ◆BEAUTY -MOVEMENT IN WHITE　肌から放つ、澄み渡るオーラ。 -Bright Idea　シミ＆くすみ、決別宣言！ -Protein Power　老けないボディを目指すなら──女性のためのプロテイン入門。

天才になれなかった全ての人へ――。 朝倉光一は、大手広告代理店に勤めるデザイナー。いつか有名になることを夢みてがむしゃらに働く毎日の中で、学生時代に出会った天才・エレンのことを思い出していた。舞台は2005年のNY。エレンと、世界的に有名な覆面アーティスト・バンクシーとのゲームがいま始まる――。 2015年、メディアプラットフォームnoteで公開されてすぐに話題を呼び、ウェブメディアcakes連載時も不動の人気を誇る「左ききのエレン」、待望の電子コミック化！「SNSポリス」「おしゃ家ソムリエおしゃ子! 」で一躍話題になった「かっぴー」が手がける、初の長編ストーリーマンガ。描き下ろし「左ききのエレン 2018」を収録。 『左ききのエレン』6巻　バンクシーのゲーム編 ・第33話「バンクシーのゲーム 前編」 ・第34話「バンクシーのゲーム 中編」 ・第35話「バンクシーのゲーム 後編」 ・番外編「イケてる尻軽女の奮起」 ・第36話「私の都合なんてこれっぽっちも」 ・第37話「会社はお前を育てちゃくれない」 ・第38話「理不尽にも、じき折り合いつくから」 ・左ききのエレン 2018「ニューヨーク・喫煙所を求めて」 ■著者について 漫画家。株式会社なつやすみ代表取締役社長。武蔵野美術大学でデザインを学び、2009年卒業後は東急エージェンシーのクリエイティブ職に。アートディレクター・コピーライター・CMプランナーなど天職が見つからぬままアイデアを書き留めた絵コンテを量産する。2014年に面白法人カヤックへ転職。2015年9月、漫画を見た同僚に背中を押され、描いた漫画「フェイスブックポリス」をWEBサイトへ公開し、大きな反響を呼んでネットデビューを果たした。以降、「フェイスブックポリス」の続編「SNSポリス」をはじめ「おしゃ家ソムリエおしゃ子! 」「左ききのエレン」「おしゃれキングビート! 」「裸の王様VSアパレル店員」などWEBメディアでの多数の連載がはじまる。子どもの頃憧れた映画の脚本家やテレビ番組の構成作家など、自分が考えた物語を世に広める事を夢みて、2016年2月に株式会社なつやすみを設立した。社訓は「忙しく、遊ぶ。」。

力ではなく、使うのは「体の仕組み」です。ですから「腕力のない女性」でも、大きな人を持ち上げられます。実際の介護現場では「ほとんど動けない方（全介助必要者）」への移乗（移動の手助け）が多くあります。そして「腰を痛める」「二人の手助けが必要」など、工夫に頭を悩ませているのが実情です。そこで移乗のスペシャリスト・川野晃先生が、安全で一人で出来る「全介助技術」を開発しました。これは効率的な身体操作法の知恵である「体の仕組み」を利用した、今までにない画期的な方法です。さらに川野先生自身が現役の介護福祉士なので、本当に現場で使える内容を厳選して収録しました。各種の介護現場、ご家族の介護にスグに活かしていだだけるテクニック集です。収録内容１）全介助技術の考え方・全介助技術の必要性・コツ１…体の重たい部分を知る・コツ２…体を分割して捉える２）寝ている人の上方への引き上げ・不思議な手の使い方・やり方の説明／実際にやってみましょう３）立てない・大きい・体重がある人の移乗１?足に力はあるがお尻が上がりにくい人?・対象者の具体的な状況・これまでの移乗法との違い・やり方の説明４）立てない・大きい・体重がある人の移乗２?膝が崩れて来る人?・やり方の説明／実際にやってみましょう・応用：体が突っ張る人５）立てない・大きい・体重がある人の移乗３?完全に立てない人?・やり方の説明／実際にやってみましょう・応用：ズボンの上げ下ろし６）立ちにくい人のトイレ介助・立ちにくい理由・車イスの角度を変える７）座り直し全介助・仕組みの説明・やり方の説明／実際にやってみましょう８）床からベッドへの全介助移乗・これまでの移乗法との違い・やり方の説明／実際にやってみましょう・応用：床から車イスへの移乗９）重くない抱え方（足がつけない人）・仕組みの説明・やり方の説明／実際にやってみましょう

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ★　最大スピードをもっと高める練習メニュー！ ★　課題に応じた対応策や、的確な鍛え方、 取り組む目的がよくわかる！ ★　フォームづくり・体幹強化・スタート・加速… ハードル、リレーの「走り」にも活きる！ ◆◇◆　本書について　◆◇◆ スプリントは道具を使う競技とは違い、 生身の身体だけでいかに早く走るか、 0.01秒を争うシンプルで魅力的な競技です。 それゆえに上辺だけの技術にとらわれない、 基本的な身体の使い方が重要になってきます。 本書では、リオデジャネイロオリンピックの 4×100mリレーでエース区間の2走を走り、 銀メダルに輝いた飯塚翔太選手がモデルとなり、 中央大学時代から指導している豊田裕浩コーチが 速く走るためのコツを伝授しています。 「速く走る ＝ トップスピードを上げる」点に着目し、 最大のポイントである片脚が地面に着く瞬間の 接地時に大きなパワーと推進力を生む、 走りを解説しています。 そのために必要な体幹トレーニングの重要性を説き、 部活ですぐに使えるトレーニングも紹介しています。 これから短距離走を始める人も、 伸び悩んでいる人も、 トップ選手の考え方や練習法を取り入れ、 どんどん自己ベストを更新していきましょう。 本書は、スプリンターに必要な技術やフォームの注意点、 上達するための考え方を解説しているので、 読み進めることで着実にスキルアップすることができます。 克服したいという苦手な項目があれば、 そこだけをピックアップしてチェックすることも可能です。 各ページには、解説を要約する 「コツ」があげられています。 ◆◇◆　主な目次　◆◇◆ ☆　ＰＡＲＴ１ スプリンターとして成長できるコツ ＊　コツ０１ 種目の枠組みにとらわれず競技に取り組む ＊　コツ０２ 体格に合った自分らしい走りを意識する ＊　コツ０３ 目的やテーマにそってレベルアップする ・・・など全４項目 ☆　ＰＡＲＴ２ スプリンターのためのフォームづくり ＊　コツ０５ スピードアップを実現するためのフォームづくり ＊　コツ＋α 前半のカーブ局面をうまく攻略する ＊　コツ０６ 接地時間を長く地面を押す ・・・など全１８項目 ☆　ＰＡＲＴ３　スプリンターの体幹トレーニング ＊　コツ２１ 地道に体幹を鍛えスプリンターの能力をアップする ＊　コツ２２ 片脚をあげ尻と背中を鍛えパワーに生かす ＊　コツ２３ 肘と膝を支点に安定させ側部を強化する ・・・など全９項目 ☆　ＰＡＲＴ４ 目的別・種目別スプリントトレーニング ＊　コツ３０ 長所を伸ばして弱点を克服する ＊　コツ３１ 腕の反動を使って力強く蹴る ＊　コツ３２ スタート時の力の入るポジションを探る ＊　コツ３３ 蹴り出すタイミングを確認する ・・・など全１5項目 ＊　ＣＯＬＵＭＮ ハードル種目も好タイムのためにはスプリント力が不可欠 ☆　ＰＡＲＴ５ スプリンターのコンディショニング ＊　コツ４５ 心技体を鍛えて質の高い走りを実現する ＊　コツ４６ コアな筋肉に刺激を入れて走る準備をする ＊　コツ４７ ＊緊張した筋肉をほぐし体のケアをする ・・・など全６項目 ◆◇◆　監修者プロフィール